5-таңдау: Қажып қалмай, ішкі отыңызды қуаттандырыңыз®
Тегін нұсқаулық
Ең маңызды істерді орындауға арналған 7 кеңес
Тегін нұсқаулық
Қызметкерлердің жұмысқа берілгендігін және нәтижелерін арттырыңыз
Тегін нұсқаулық
Үнемі жаңарып отыруға арналған 5 кеңес
Вебкаст
Уақытты, зейінді және күш-қуатты тиімді жұмсаңыз
Қажу синдромы
Қазіргі өмір салты — үздіксіз күйзеліс, дұрыс тамақтанбау, қимыл мен ұйқының жетіспеуі — ғалымдар қажу синдромы деп атайтын жағдайға әкеледі. Күнделікті тілде мұны күйіп кету дейміз. Миымыз бен денемізге қажет қалпына келуді кейінге ысырып, әр күнді бар күшпен еңсереміз. Ал айрықша өнімді адамдар, керісінше, қуатын тұрақты толықтырады.
Ұлы мақсаттарыңызды жүзеге асырып, сол жолдағы күнделікті шешімдерді қабылдау қабілетін сақтау үшін тұрақты дене қуаты қажет. Ол күтімі жақсы, дұрыс жұмыс істейтін денеден келіп, миды жеткілікті оттегімен және үздіксіз глюкозамен қамтамасыз етеді.
Ақыл-ой және дене қуатының бес көзі
Қуаттың 5 көзінің әрқайсысы өз алдына күшті. Тіпті біреуіне уақыт бөлсеңіз де, пайдасын тез әрі анық көресіз. Алайда нағыз күш барлық 5 қуат көзін тұрақты өмір салтына енгізгенде пайда болады.
Қимылдау, тамақтану, ұйықтау, демалу және қарым-қатынас жасаудың салауатты тәртібі сізді тұтас тұлға ретінде нығайтады.
Ақыл-ой және дене қуатының бес көзіне көңіл бөліңіз
Қимылдаңыз:
Бұл тек жаттығу туралы емес. Денеңіз қимылдау үшін жаратылған. Күні бойы миыңызға мезгіл-мезгіл тынығу беріңіз. Кемінде әр 90 минут сайын орындықтан тұрып, су ішетін жерге дейін болса да жүріп қайтыңыз.
Тамақтаныңыз:
Көліктің жанармай багына кір салмайтыныңыз сияқты, ағзаңызға да сапасыз тағам бермеу керек. Күні бойы белгілі аралықпен қажетті мөлшерде тұтас, табиғи тағам жеу ми мен денені глюкозамен және басқа қоректік заттармен тұрақты қамтамасыз етіп, тиімді жұмыс істеуге көмектеседі.
Ұйықтаңыз:
Түнде жақсы ұйықтау жай ғана жағымды емес — айрықша өнімділік үшін өте маңызды. Бір зерттеуде 17–19 сағат ұйықтамаған адамдардың тапсырма орындауы қанында .05 пайыз алкоголь бар адамның көрсеткішіндей болған. Жұмысқа ұйқы қанбай келу мас күйде келгенмен бірдей.
Демалыңыз:
Мидың күйзеліс реакциясын тоқтатып, байсалды әрі жинақы күйден әрекет етуді үйрену нәтижелілікке зор ықпал етуі мүмкін. Қалпына келу тәсілі әр адамда әртүрлі. Кейде жұмыс жүктемесін азайту не ұзақ демалыс алу дұрыс болады. Ал кейде ортаны өзгертуге арналған 15 минуттық үзілістің өзі жеткілікті.
Байланыс орнатыңыз:
Мағыналы қарым-қатынастарды құруға және сақтауға уақыт бөлу миға қуат береді. Қарым-қатынасты ақыл-ой қуатын арттыру тәсілі деп ойламауымыз мүмкін, бірақ ол дәл сондай. Ми қимылға бейімделіп қана қоймай, табиғатынан әлеуметтік мүше болып саналады.
Өткен айдағы тамақпен өмір сүре алмайтынымыз сияқты, өткен жылғы мақсаттан да үнемі күш ала алмаймыз. Тұрақты қуат тұрақты жаңарудан туады.
Маңыздыны шұғылдан ажыратып, алаңдататын нәрселер көп болса да, зейін қою қабілетіңізді арттырыңыз.
ТолығырақЕң маңызды рөлдеріңізде табыс нені білдіретінін нақты түсіне отырып шешім қабылдаңыз.
ТолығырақБұрыннан жоспарланған істердің басымдығын белгілеудің орнына басымдықтарыңызды кестеге енгізуге көмектесетін кеңестер мен құралдарды қолданыңыз. Ең маңызды істерді жоғары деңгейде орындаңыз.
ТолығырақТехнологиялар сізге қарсы емес, сіз үшін жұмыс істесін: оларды өнімділікті арттыру құралына айналдырыңыз.
ТолығырақАнық ойлау, дұрыс шешім қабылдау және әр күннің соңында атқарған ісіңізге қанағаттану үшін күш-қуатыңызды арттырыңыз.
Басшылар мен командаларға алаңдататын факторларды жеңіп, айрықша нәтижеге жетуге көмектесу үшін FranklinCovey сарапшысымен байланысыңыз.
