Правило 5: Поддерживайте свой огонь, не выгорайте®
Бесплатное руководство
7 советов, как делать самое важное
Бесплатное руководство
Повышайте вовлечённость и добивайтесь лучших результатов
Бесплатное руководство
5 советов для постоянного самообновления
Вебкаст
Вкладывайте время, внимание и энергию
Синдром истощения
Современный образ жизни — постоянный стресс, несбалансированное питание, нехватка движения и сна — приводит к тому, что учёные называют синдромом истощения. В обиходе мы называем это выгоранием. Мы упорно движемся через каждый день, откладывая восстановление, необходимое мозгу и телу. А люди с выдающейся продуктивностью, напротив, регулярно восполняют силы.
Чтобы сохранять способность осуществлять большие замыслы и принимать ежедневные решения на пути к ним, нужна устойчивая физическая энергия. Она возникает, когда вы заботитесь о теле и оно хорошо работает, обеспечивая мозг достаточным количеством кислорода и постоянным поступлением глюкозы.
Пять источников умственной и физической энергии
Каждый из 5 источников энергии силён сам по себе. Даже уделив время одному, вы быстро заметите пользу. Но настоящая сила проявляется, когда все 5 источников становятся постоянной частью образа жизни.
Здоровый ритм движения, питания, сна, отдыха и общения укрепляет вас как целостного человека.
Вкладывайтесь в пять источников умственной и физической энергии
Двигайтесь:
Речь не только о тренировках. Ваше тело создано для движения. В течение дня периодически давайте мозгу передышку. Хотя бы каждые 90 минут вставайте со стула и ходите, пусть даже только до места, где можно налить воды.
Питайтесь:
Вы не стали бы засыпать грязь в бензобак — так и организм не стоит снабжать некачественной пищей. Смысл в том, чтобы регулярно в течение дня получать нужное количество цельных натуральных продуктов: это даёт мозгу и телу постоянный приток глюкозы и других питательных веществ для эффективной работы.
Спите:
Хороший ночной сон не просто приятен — он необходим для выдающейся продуктивности. В одном исследовании люди, не спавшие 17–19 часов, выполняли задания как люди с уровнем алкоголя в крови .05 процента. Приходить на работу невыспавшимся — всё равно что приходить пьяным.
Отдыхайте:
Умение выключать стрессовую реакцию мозга и действовать из более спокойного, собранного состояния может существенно влиять на результативность. Стратегии восстановления индивидуальны; иногда правильное решение — уменьшить нагрузку или взять длительный отпуск. А порой достаточно 15-минутного перерыва со сменой обстановки.
Общайтесь:
Время, потраченное на создание и поддержание значимых отношений, питает наш мозг. Мы не всегда считаем отношения способом пополнить умственную энергию, но это так. Мозг не только настроен на движение — он по своей природе социальный орган.
Нельзя жить едой прошлого месяца, как нельзя черпать силы из прошлогоднего смысла. Постоянная энергия рождается из постоянного обновления.
Отличайте важное от срочного и развивайте способность сосредотачиваться, несмотря на множество отвлекающих факторов.
ПодробнееПринимайте решения, опираясь на чёткое понимание того, что означает успех в ваших важнейших ролях.
ПодробнееИспользуйте советы и инструменты, чтобы вносить в расписание приоритеты, а не расставлять приоритеты среди уже запланированных дел. Добивайтесь отличного исполнения самого важного.
ПодробнееПусть технологии работают на вас, а не против вас: превратите их в источник продуктивности.
ПодробнееПовышайте уровень энергии, чтобы ясно мыслить, принимать верные решения и в конце каждого дня чувствовать удовлетворение от сделанного.
Свяжитесь с экспертом FranklinCovey, чтобы помочь руководителям и командам преодолеть отвлекающие факторы и добиться выдающихся результатов.
